更新時間：2021-05-14 03:44:48作者：網絡
1.前拋實心球定義：前拋實心球屬于投擲項目,雙手握球從頭頂拋出,以遠度為評價標準。前拋實心球需要運動者具有良好的力量基礎,同時借助身體的力量將球拋的更遠。
2. 前拋實心球正確動作講解：
?、懦智颍菏缸匀环珠_，食指、中指、無名指和小指放求兩側，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。
?、祁A備姿勢：兩腿前后開立，左右腳間距離以自己感覺舒適為宜，前腳掌離起擲線20—30厘米，兩手自然持球。
?、菧蕚鋻伹蜃藙荩赫麄€身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角。后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點地。臨近出手瞬間,上身繼續加大反背躬深度,同時雙臂后拉。
?、葤伹騽幼鳎菏紫仁呛笸扔昧Φ诺兀缓蠹闭鹩昧κ崭?、收胸，以胸帶大臂發力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個身體和手臂是自下而上的鞭打動作。拋球出手時要注意角度,一般為高出水平面30度左右。
3.分解動作,單個動作講解
⑴持球練習:把球放在地上,反復練習取球,取球時要練到正確持球的標準為止
⑵準備拋球姿勢
?、?身體后挺：整個身體向后傾斜,把髖關節挺出,形成反背躬。
輔助練習動作：展髖練習。
?、?膝關節動作：后腿膝關節屈,整個身體重力落在后腿上面,前腿挺直,腳前尖點地。
輔助練習動作：屈膝練習。
?、?加大反背躬深度, 雙臂后拉：為了獲得更大的出手速度,加大上身動作。
輔助練習動作：原地加大反背躬深度, 雙臂后拉。
⑶拋球動作
①后腿用力蹬地：后腿用力蹬地,將整個身體挺起,重心抬高。
輔助練習：單腿屈膝蹬直練習。
?、谘辜闭鹩昧Γ簩⒀靠焖儆昧厥?以便帶動胸部快速回收。
輔助練習動作：原地收腹收胸練習。
?、坌貛Т蟊郯l力，大臂帶小臂：把急速收腹、收胸的力轉移到臂部。
輔助動作練習：雙手持球墻投練習。
④鞭打動作：把大臂帶小臂的力過渡到手腕,最后將球拋出,注意拋出時一定要有力度。同時出手角度高出水平面30度左右,這是整個動作最關鍵的一步,它直接決定了拋出球的遠度。