更新時間：2022-04-19 02:04:40作者：admin2
高考沖刺關(guān)鍵階段，有些高三學(xué)生會因為繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而產(chǎn)生心理壓力。高三學(xué)生釋放考前壓力，需要調(diào)整好自己的狀態(tài)，保持一個輕松的心情，做好這四件事。
一、保持情緒的穩(wěn)定
“高考，四分考實力，六分考心理?！备呷龑W(xué)生心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大地影響到高考成績。高考，不只是一場知識的比拼，更是一場心理的搏斗。高三學(xué)生可以把自己對考試的所有擔(dān)心、憂慮轉(zhuǎn)化為考試的動力，不做無用之功，以最好的心態(tài)迎接考試。
高三學(xué)生都在抓緊一分一秒的時間來放在復(fù)習(xí)上面，往往卻忽視了一張一弛才是學(xué)習(xí)之道，勞逸結(jié)合才能學(xué)得更好，一直使大腦處于緊繃狀態(tài)時，會讓大腦處于一個疲勞的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率低不說，對身體也不好！高三學(xué)生需要增加自信心，不要總是想著考不好，因為越是擔(dān)心考不好，造成心理緊張就越是考不好。高三學(xué)生要相信自己，盡力就好，要以平常心對待，不要對自己太苛求。至于考試結(jié)果更是不必再去多想。
二、制定合適的高考目標(biāo)
高三學(xué)生在制定高考目標(biāo)的時候，要知道自己的真實水平。目標(biāo)的制定不能按一次考試水平為準(zhǔn)，應(yīng)該按多次成績綜合考慮，科學(xué)掌握自己的真實水平。如果學(xué)習(xí)很好，請繼續(xù)保持，不用產(chǎn)生一種“學(xué)習(xí)好，排名高就一定要考第一名”的念頭；如果你學(xué)習(xí)一般，請鼓勵自己：每天進步一點點，正確考一個更好的大學(xué)；如果學(xué)習(xí)不是很理想，基本上能考上大學(xué)就很好了，可以一點壓力都不必有，因為最差的結(jié)果也不過是符合自己的情況而已，而努力一把，卻是可能有著意外的驚喜。合理、合適的目標(biāo)才會激發(fā)人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，可望而不可及的期望，只會使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終選擇放棄。
三、安排合理的作息時間
復(fù)習(xí)沖刺，高三學(xué)生睡得晚，起得早，導(dǎo)致上課之時往往會昏昏欲睡，精神萎靡不振。又因為看到自己這么不在學(xué)習(xí)狀態(tài)，會把自己的休息時間盡量的縮到最短，如此循環(huán)往復(fù)，只能讓壓力不斷的增大，而學(xué)習(xí)卻有可能不進反退。有規(guī)律的作息時間對于處于緊張學(xué)習(xí)的高三學(xué)生而言非常的有必要，只有休息好了，高三學(xué)生才能以更高的學(xué)習(xí)熱情和學(xué)習(xí)效率來學(xué)習(xí)！
高三學(xué)生需要把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。臨近考試，高三學(xué)生要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。
四、享受備考的過程
高三學(xué)生全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學(xué)好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果。高三學(xué)生面對挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時候，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r間和地點對問題進行解決。高三學(xué)生在安排高考復(fù)習(xí)計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運動一下，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接學(xué)習(xí)。
高三學(xué)生需要正確面對高考，合理地釋放升學(xué)壓力，盡量克服消極的情緒，合理地進行情感釋放，為高考做好充足的準(zhǔn)備！
高三學(xué)生釋放壓力的方法有：適當(dāng)?shù)倪\動，通過運動釋放學(xué)習(xí)帶來的壓力；適當(dāng)?shù)膴蕵罚热缏犅犚魳贰⒖纯措娪?，但要在限制的時候，切勿耽誤學(xué)習(xí)；跟朋友傾訴自己的壓力，將自己的心聲釋放出去。