更新時間：2022-04-25 07:08:58作者：admin2
高考心理調節(jié)：彈性學習 重慶寸草心心理醫(yī)生強調首先根據(jù)自己的實際情況制定好每天的學習計劃，并以實際行動按時按節(jié)完成之。只要你真正做到了“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”所以在高三這一段時間內你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經(jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。 其次，要合理地安排用腦時間。 學習是生活的一個部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規(guī)律。重慶寸草心心理醫(yī)生提示“一張一弛”是古人總結的經(jīng)驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。 第三，要保持強健的體魄和充沛的精力。 身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識，很容易讓學生懷疑自己的學習能力，不然為什么花了那么多時間，一點進步都沒有？因此高三學生要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學生當中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時（分散鍛煉時間的總和）進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學習效率高。現(xiàn)代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當?shù)幕顒樱梢允股窠?jīng)中樞興奮起來，更有利于記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人并不是機器。 第四，正確的自我宣泄。 宣泄發(fā)是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。 第五，學會彈性學習。 一個會休息的人才能更好地學習，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學習。高三，學習不是全部，留一點點時間給自己，放松一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個高三除了學習，什么樂趣都沒有。 第六，科學用腦勞逸結合。 寸草心理咨詢師總結科學用腦勞逸結合有以下幾種方法： ①每天要保證一小時的體育鍛煉時間； ②每天要保證七個小時以上的睡眠時間； ③兩項學習活動之間應該安排肢體活動10分鐘； ④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。 交叉安排有以下兩種方法： ①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習； ②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切忌打疲勞戰(zhàn)。
備受關注的高考即將開考，如何以良好的心態(tài)備考呢？心理醫(yī)生建議，無論是考生本人、還是家長、老師均需要緩解自己乃至周圍的壓力，助力考生面對重要的考試。心理醫(yī)生表示，最近接診了一些前來做心理輔導的家長，他們大多由于孩子面臨高考或者中考而感到緊張焦慮。醫(yī)生建議，家長需要調整自己的心態(tài)，學會做孩子的強力后盾，才能減輕考生壓力，助力考生輕松赴考。醫(yī)院心理科主治醫(yī)師 ：“比如說不要去問，‘你復習完了沒有啊？’‘準備好了沒有啊？’‘考試很重要，會決定你一輩子的命運。’類似這樣的問題就不要再去問了，我覺得很重要的一點就是家長在適合的時候要跟孩子很平靜的，用很堅定的眼神跟他交流說，‘你盡力就好。’這句話雖然看起來很簡單，但是對于一些孩子來說就會覺得是吃了一顆定心丸。”對于考生本人，醫(yī)生則建議其在臨考前要學會轉移情緒，進行積極暗示，自我打氣，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。醫(yī)院心理科主治醫(yī)師：“要學會怎么去放松，可以聽聽音樂，去適當運動，去看一些輕松的節(jié)目來調節(jié)這種緊張的情緒，也要告訴自己，我自己是行的，給自己足夠的心理暗示。”醫(yī)生還表示，老師是學生最好的“穩(wěn)壓器”，在考前也要保持“平常心”，別把成績掛在嘴邊，多留意學生的心理變化，如果發(fā)現(xiàn)考生有失眠、情緒低落、對自我評價很低等表現(xiàn)，應予以重視，尋求專業(yè)的心理幫助。