更新時間：2022-04-23 05:35:17作者：admin2
由于高考越來越近,很多考生會變得不安,倍感壓力山大，同時在學習中如果遇到學習過累,過度疲勞,身體不支,外部壓力大,個人期望值過高等現象。因此。學生在備考期間,除了日常的計劃復習外,還應注意調節心理狀態，同學們可以試一試調節心態的幾種方法:。
呼吸調節法
1.閉上眼睛,呼吸均勻,慢慢地吸然后在慢慢的呼,要保持緩慢均勻的速度,
呼氣時把注意力集中于一點,慢慢的放松。
2.心理暗示法
事情總是很奇妙,你只要往好處想,就會得到不一樣的結果。所以一定要給自己積極的心理暗示想象成功,相信自己努力一定會有好結果。
3.睡眠消除法
事實證明,很多孩子的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。所以充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
4.運動消除法
可建議孩子根據自己的實際情況,聽聽音樂、散散步、打打球、做做體操等。因為一些娛樂活動可以消除一些緊張的化學物質,放松神經,使孩子消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。
5.情緒宣泄法
有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:由于升學壓力透不過氣來,考試成績不理想,家長的啰嗦等等。針對這種情況,可采用以下方法:向自己值得信賴的人傾訴,求得他人的理解,讓自己的內心得到調整;找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平;也可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱等。
要樹立正確的考試觀念。考試是學習過程的一個重要環節,是督促我們總結學習收獲的手段,是檢查我們已有學習效果的一把尺子,當然,也是選拔學生較公平的標準。同時,我們也應該看到考試具有偶然性、局限性,一次考試并不能得出對學業的完整評價,更不應決定一個人的命運。
要實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高,遠遠超過了自己的實際能力,就應該進行適當調整,以減輕心理負擔,使自己的水平得以正常發揮。
最后希望同學們都有好的心態,輕松應對一切考試,爭取好的未來!