更新時(shí)間：2022-04-02 11:30:02作者：admin2
為了能讓考生有一個(gè)良好的心態(tài)，穩(wěn)定的情緒，快樂(lè)的心情走入考場(chǎng)，在這里西安家教網(wǎng)想給家長(zhǎng)們一些建議：
第一點(diǎn)建議：緩解孩子的壓力，好成績(jī)來(lái)源于輕松和快樂(lè)的心態(tài)。
很多家長(zhǎng)可能都有切深的體會(huì)，越是到了臨近高考，心情越緊張，甚至有些家長(zhǎng)還出現(xiàn)焦慮不安的心態(tài)。家長(zhǎng)一緊張，家庭氣氛就變得局促不安，這種敏感的心理非常容易被迎考的孩子捕捉到。這樣一來(lái)，無(wú)形中就給孩子增加了心理負(fù)擔(dān)。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高考前的一段時(shí)間里,很多考生普遍感到壓力大。甚至不少考生進(jìn)入考場(chǎng)后由于神經(jīng)太過(guò)緊張，導(dǎo)致注意力不集中，記憶力、理解力也隨之下降，答題反應(yīng)遲鈍，原本很容易做的題目也變作了“歌德巴赫猜想”，這樣考試成績(jī)自然不會(huì)理想，這種現(xiàn)象就是人們常說(shuō)的“考試焦慮癥”。這種癥狀出現(xiàn)的客觀原因，是家長(zhǎng)較高的期望值帶給孩子的精神壓力。另外，學(xué)校為了提高升學(xué)率，各種名目的考試如潮涌向?qū)W生，有的學(xué)校還采取倒計(jì)時(shí)方式，這就讓學(xué)生更加緊張。分析學(xué)生的主觀原因，怕失敗是最大的心理負(fù)擔(dān)。既然考試壓力會(huì)造成緊張、焦慮，進(jìn)而會(huì)造成高考失敗，那么分解壓力、消除緊張焦慮應(yīng)該是提高考試成績(jī)的必要手段，調(diào)整好考試狀態(tài)很重要。
比如可以在餐桌上談?wù)撘恍┹p松有趣的話(huà)題，讓歡笑聲沖淡緊張；比如可以在孩子復(fù)習(xí)之余，在客廳放一些輕松、歡快、柔和的音樂(lè)，讓孩子的精神得到緩解和放松；比如陪伴孩子一起到戶(hù)外做一些體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)來(lái)釋放壓力等。所以，家長(zhǎng)們要放松你繃緊的神經(jīng)，因?yàn)閰⒓涌荚嚨氖呛⒆樱皇羌议L(zhǎng)本人。如果此時(shí)給孩子以負(fù)面的壓力，那么會(huì)讓孩子背負(fù)壓力進(jìn)入考場(chǎng)，孩子的臨場(chǎng)發(fā)揮必然要受到影響。在這里，請(qǐng)家長(zhǎng)們要想著辦法來(lái)讓自己放松，同時(shí)營(yíng)造一份快樂(lè)的家庭氣氛。
第二點(diǎn)建議：做好后勤部長(zhǎng)，科學(xué)搭配孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)。
1、由于考生考前的復(fù)習(xí)量大，學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，將大量耗費(fèi)精力和腦力，體能和營(yíng)養(yǎng)消耗大大增加，如果此時(shí)營(yíng)養(yǎng)跟不上，就會(huì)影響考生的思維能力和精神狀態(tài)。因此，要補(bǔ)充一些既補(bǔ)惱又緩解疲勞的食物。如雞蛋、海魚(yú)、瘦肉、豬肝、豆制品、牛奶等，這些食物富含蛋白質(zhì)，可起到增強(qiáng)免疫力，緩解體力疲勞，保持旺盛精力的作用。也可備一些小零食，如核桃仁、花生米、瓜子、堅(jiān)果等，但零食的量不要過(guò)多，不要影響正常進(jìn)餐。
2、考生考前伏案復(fù)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成眼睛疲勞，甚至影響復(fù)習(xí)，此時(shí)，除了注意休息、光線(xiàn)調(diào)整好外，要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。要補(bǔ)充對(duì)保護(hù)視力有一定的幫助維生素A，補(bǔ)充的食物有：豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶、芒果、橘子、胡蘿卜、西蘭花、油菜、生菜等。
3、考前考生一般壓力都比較大，持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等。因此，特別需要補(bǔ)充額外的能量和維生素C。當(dāng)我們承受巨大的壓力時(shí)，身體會(huì)大量地消耗能量和維生素C，能量補(bǔ)充注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉等。除了保證能量的供給外，還需要補(bǔ)充維生素C，備考期間考生要注意補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜和水果，并少食多餐以減輕壓力。此外，維生素C還可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，可增強(qiáng)腦組織對(duì)氧的利用，提高學(xué)習(xí)效率。
4、上午的學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐有利于學(xué)習(xí)效率的提高。因此，早餐不可馬虎，不但要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還要有富含鈣、鐵、維生素A、B2、C等營(yíng)養(yǎng)素，如瘦肉、豬肝、雞蛋、牛奶、豆?jié){，蔬菜和水果等。此外，午餐不要湊合，應(yīng)葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡；晚餐不要油膩。
5、考前天氣炎熱，容易影響食欲和情緒上的煩躁，造成考生學(xué)習(xí)和考試時(shí)反應(yīng)遲鈍。所以，除了調(diào)整心態(tài)外，飲食上要選擇考生喜愛(ài)吃的且富含營(yíng)養(yǎng)的食物，并變換花樣，提高考生的食欲。但要注意少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果、含糖飲料、糕點(diǎn)和油炸食物等。
6、在主食方面，考生要適當(dāng)吃一些粗、雜糧，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等，這些食物含有維生素B1、B2等，可增加食欲，促進(jìn)糖代謝，幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，提高大腦的工作效率。
7、在飲水方面，考生不僅要注意飲水衛(wèi)生，還要盡量少喝含糖的碳酸飲料，在家最好喝白開(kāi)水或自制消暑的綠豆湯等飲料，外出時(shí)可飲用瓶裝礦泉水或純凈水。
第三點(diǎn)建議：家長(zhǎng)要謹(jǐn)慎與孩子進(jìn)行溝通，減少正激勵(lì)帶來(lái)的負(fù)面影響。
很多家長(zhǎng)在考前想給孩子打打氣，加加油，但是卻往往又不得要領(lǐng)。如果話(huà)不投機(jī)會(huì)讓正激勵(lì)影響到孩子的心情。比如下面這些話(huà)，是考生所不喜歡的，因?yàn)檫@些話(huà)很多考生會(huì)認(rèn)為是父母在自己沒(méi)有考前就說(shuō)這些話(huà)，是對(duì)自己能力的否定，請(qǐng)家長(zhǎng)要謹(jǐn)慎出口：
1、“加油！爸爸媽媽等你成功歸來(lái)！”
2、“祝你成功！”
3、“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”
4、“我們家孩子模考成績(jī)回回棒，老師都說(shuō)這成績(jī)考清華北大沒(méi)有問(wèn)題！”
5、“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬(wàn)不要有任何大的疏漏，爭(zhēng)取多拿分。
6、“現(xiàn)在檢驗(yàn)?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時(shí)刻來(lái)了，你要好好把握。”
7、“再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。”
8、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
9、“爸爸媽媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭(zhēng)氣，要有出息。”
10、“考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你，明年我們?cè)僦匦聫?fù)習(xí)。”
第四點(diǎn)建議：家長(zhǎng)要心態(tài)平和，運(yùn)用技巧來(lái)鼓勵(lì)孩子。
一、減少無(wú)效叮囑
案例：王女士的女兒今年高三，在某重點(diǎn)高中就讀。女兒讀初中時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，在全校排前十名。上高中后，周?chē)耐瑢W(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)都很好，她一下子從前幾名下降到中間。王女士沒(méi)完沒(méi)了地教導(dǎo)女兒，告訴她一定要找到在初中時(shí)的自信，可女兒每次考試前總覺(jué)得自己不行了，成績(jī)也始終不見(jiàn)提高。快高考了，女兒的成績(jī)卻越來(lái)越下滑。
點(diǎn)評(píng)：王女士屬于無(wú)效叮囑型。她的叮囑之所以無(wú)效，是因?yàn)榕畠褐雷孕诺闹匾菋寢尩亩诓](méi)讓女兒認(rèn)識(shí)到自信該到哪里去找。
建議：1.把無(wú)效叮囑變?yōu)樘拐\(chéng)接受。王女士的痛苦不在于女兒成績(jī)下降，而在于對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)的拒絕，這也正是孩子失去信心的原因之一。正面接受失敗的現(xiàn)實(shí)，就有機(jī)會(huì)把用在痛苦上的心思放到解決問(wèn)題上。2.和孩子一起承受挫折。女兒挫折容忍力太低，因此一次失敗就認(rèn)為自己下一次也不行了。從現(xiàn)在開(kāi)始，把每次模考當(dāng)作挫折訓(xùn)練，勝不驕敗不餒，讓模考的勝敗都成為高考的成功要素。3.練習(xí)體驗(yàn)微小進(jìn)步。哪怕下次考試成績(jī)只提高了0.5分，也真心和女兒慶祝戰(zhàn)果，讓成功成為成功之母。
二、防止動(dòng)機(jī)剝奪
案例：李峰的媽媽很著急。學(xué)習(xí)成績(jī)一直是中等偏上，現(xiàn)在快中考了，孩子卻一點(diǎn)也不緊張。在家寫(xiě)作業(yè)時(shí)，媽媽催促他抓緊寫(xiě)，李峰還是要磨蹭到半夜。只要李峰一坐到電視機(jī)前，媽媽就說(shuō)：“都快中考了，別看電視啦。有這時(shí)間多看一會(huì)兒書(shū)，多做幾道題，等考完試媽讓你可勁兒看電視！”前幾天，李峰的媽媽和爸爸商量準(zhǔn)備給孩子來(lái)把獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如果孩子這次考上省重點(diǎn)就給他買(mǎi)筆記本電腦，如果考上市重點(diǎn)就買(mǎi)臺(tái)式電腦。可李峰聽(tīng)了根本不屑一顧，他知道爸媽說(shuō)話(huà)從來(lái)都不算數(shù)。
點(diǎn)評(píng)：李峰對(duì)學(xué)習(xí)如此不在乎，父母的獎(jiǎng)勵(lì)政策是重要原因。沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，學(xué)習(xí)是孩子自己的事。獎(jiǎng)勵(lì)一跟上，孩子會(huì)誤以為學(xué)習(xí)是為了父母。當(dāng)他和父母關(guān)系不好，或者父母獎(jiǎng)勵(lì)承諾未兌現(xiàn)，或者父母雖然獎(jiǎng)勵(lì)了，但是獎(jiǎng)勵(lì)的力度不夠，他最有效的反抗就是“我不給你學(xué)啦！”
建議：1.如果經(jīng)濟(jì)能力允許，建議兌現(xiàn)承諾的獎(jiǎng)勵(lì)。父母的誠(chéng)信也是對(duì)考生的教育。2.今后再給孩子添置東西，最好與成績(jī)脫鉤。3.用贊賞代替獎(jiǎng)勵(lì)。贊賞是對(duì)孩子能力、努力和人格的評(píng)價(jià)，獎(jiǎng)勵(lì)有時(shí)候是用身外之物誘惑他努力。
三、杜絕攀比離間
案例：李先生的兒子今年就要參加高考了。他見(jiàn)兒子還不緊不慢地看電視、看漫畫(huà)書(shū)，就經(jīng)常督促兒子要把心思放到學(xué)習(xí)上。他還常跟兒子說(shuō)：“你看你表哥，當(dāng)年高考時(shí)天天寫(xiě)作業(yè)都到半夜，沒(méi)一天12點(diǎn)以前睡覺(jué)的，現(xiàn)在考上北大了。你看你表姐，高考前把那些試卷做了幾十遍，人家現(xiàn)在不也考上哈工大了。”
點(diǎn)評(píng)：李先生屬于攀比離間型。他樹(shù)立的榜樣未必是兒子能達(dá)到的，但肯定是兒子感到嫉恨的，因?yàn)樗麄兊膬?yōu)秀被用來(lái)證明他的沒(méi)出息。無(wú)意之間，離間了兄弟姐妹之間的關(guān)系。
建議：1.李先生和孩子一起把關(guān)注的重點(diǎn)放在自己成績(jī)的進(jìn)步上。2.對(duì)于兄弟姐妹或同窗好友的成績(jī)采取戰(zhàn)友心態(tài)。即，欣賞別人的進(jìn)步，體諒別人的艱難，堅(jiān)持自己的努力。
第五點(diǎn)建議：家長(zhǎng)要做好孩子考前生理上的健康應(yīng)對(duì)措施。
高考日益臨近，這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，注意休息、防病保健尤為重要。現(xiàn)介紹一些常見(jiàn)“考試病”的應(yīng)急治療方法
1、感冒：6月份，天氣變化頻繁，晝夜溫差也較大，疲勞的考生很容易得上呼吸道感染。醫(yī)生建議，按說(shuō)明服用常用藥物將有助于癥狀緩解，最好是那些不會(huì)在白天引起嗜睡的感冒片。同時(shí)配合服用一些中藥沖劑也能取得很好的效果。另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。
2、頭痛
精神緊張，用腦過(guò)度，往往導(dǎo)致神經(jīng)血管緊張性頭痛。有的考生兩側(cè)太陽(yáng)穴部位常常會(huì)有間歇性疼痛，大部分是因?yàn)檫@個(gè)原因。醫(yī)生建議，一天服用10mg維生素B1或B2，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、疏緩疼痛。
3、腹瀉
天氣熱了起來(lái)，食用變質(zhì)食物引發(fā)的腹瀉病例也漸漸增多。醫(yī)生們特別指出，考生家庭一定要注意飲食衛(wèi)生。一般說(shuō)來(lái)，只要不是痢疾等較為嚴(yán)重的感染，普通水瀉只需注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。
4、眼部不適
用眼過(guò)度的考生有時(shí)會(huì)覺(jué)得眼睛周?chē)嵬矗@是眼部肌肉緊張所致。而做眼保健操進(jìn)行按摩能很好地緩解眼部疲勞。另外，在使用有疏緩作用的滴眼液時(shí)也需注意防止污染，避免人為導(dǎo)致眼部感染。
5、痛經(jīng)
考期碰上例假，是有些女同學(xué)最頭痛的。若癥狀比較輕微，可服用相關(guān)鎮(zhèn)痛藥物；若疼痛較為嚴(yán)重，可考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物推遲經(jīng)期，值得注意的是部分人會(huì)出現(xiàn)皮疹、下腹墜脹等藥物過(guò)敏反應(yīng)。
6、失眠與暈場(chǎng)
白天面對(duì)復(fù)習(xí)題頭腦“空白”，晚上睡不著，醫(yī)生認(rèn)為，若出現(xiàn)這些狀況應(yīng)以心理調(diào)節(jié)為主。出現(xiàn)頭腦“空白”時(shí)先做深呼吸，然后靜下心來(lái)從易到難一道道做題，做不出的先跳過(guò)，在解題過(guò)程中樹(shù)立信心。睡不著時(shí)，睡前一杯熱牛奶是行之有效的傳統(tǒng)方法。實(shí)在不行時(shí)，短期內(nèi)每晚服用1-2片安定藥物。
第六點(diǎn)建議：家長(zhǎng)要學(xué)一點(diǎn)考前指導(dǎo)的基本知識(shí)，理性指導(dǎo)孩子。
很多家長(zhǎng)對(duì)于如何引導(dǎo)孩子做好考前準(zhǔn)備缺乏相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，下面我分幾點(diǎn)給家長(zhǎng)理清一下思路。
1、引導(dǎo)孩子有計(jì)劃、有目標(biāo)面對(duì)每一門(mén)課。經(jīng)常看到一些考生盲目無(wú)序地蠻干、目標(biāo)模糊不清，這往往影響考生成功的重要因素。家長(zhǎng)必須要清楚，臨近高考，并非書(shū)看得越多越好，也非題目做得越多越難越好制定清晰、明確、具體的計(jì)劃與目標(biāo)，這是提高復(fù)習(xí)效率的重要保證。
2、幫助孩子梳理結(jié)構(gòu)體系，把知識(shí)織成“網(wǎng)”。建議家長(zhǎng)在讓孩子除正常上好復(fù)習(xí)課以外，要適當(dāng)引導(dǎo)孩子留出時(shí)間梳理課本知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與結(jié)構(gòu)體系，歸納、總結(jié)、提煉重點(diǎn)、熱點(diǎn)題型的思路、方法、規(guī)律與解題步驟、注意事項(xiàng)等(可制作卡片)。亦可確定若干個(gè)領(lǐng)域、若干條主線(xiàn)或若干個(gè)專(zhuān)題，編織復(fù)習(xí)的框架，構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)、基本方法與技能系統(tǒng)、重要數(shù)學(xué)思想體系，弄清知識(shí)與方法的內(nèi)在聯(lián)系，形成眾多的“知識(shí)樹(shù)”、“方法鏈”和“思維模塊”，努力做到“知識(shí)原理聯(lián)通，思想方法貫通”。
3、提醒孩子注重基礎(chǔ)，注重課本，注重考綱。在綜合復(fù)習(xí)、專(zhuān)題復(fù)習(xí)與綜合模擬訓(xùn)練階段，往往有考生急功近利，丟開(kāi)課本，忽視考綱，一味鉆題海，做為家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)明白，高考中真正拉開(kāi)分?jǐn)?shù)檔次的，是中、低檔題。對(duì)于印象不深、經(jīng)常出錯(cuò)的地方，應(yīng)重點(diǎn)提醒孩子予以強(qiáng)化；對(duì)于有一些在教科書(shū)上找不到、而考試卻又常常出現(xiàn)的“隱性知識(shí)點(diǎn)”(如一些典型結(jié)論、重要數(shù)據(jù)等)家長(zhǎng)也要提醒孩子給予足夠的重視。
河南新華電腦學(xué)院