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在許多人的眼中，我是一個非常勤奮的人。我已經在一個早上的閱讀小組了700多天，一個24個月的閱讀派對，我一直在勤奮和教學。對我來說，無需堅持做這些事情，也沒有什么可自豪的。正如我在官方介紹的引入中所說的那樣：由于愛，無需堅持。

我也喜歡健康，但是我不喜歡我喜歡英語。

續簽健身卡后，我只洗了兩次。我上次開放的距離是三個月前，很長一段時間我沒有做一個簡單的跳躍插孔。 28歲那年，我開始患有近視。我的腰部偶爾會受傷，我的整個身體酸痛而虛弱，非常油膩。我將不關注飲食和鍛煉的借口歸因于“沒有時間”和“沒辦法”，我討厭自己這樣。我討厭這種更討厭自己的感覺。

您將永遠在某個時候遇到某人。上個月，我正在和一個外國朋友聊天，他向我推薦了一個名為“ The Whole30”的飲食計劃plenty是什么意思？怎么讀，并建議我閱讀它始于食物。我讀了它，做了，我想向您介紹它們。

我們經常說“控制您的嘴并移動雙腿”，“ 70％的數字依靠進食，而三分位數則依賴運動”，這意味著“從食物開始”。我反映了自己。為了方便起見，我的午餐和晚餐經常在公司旁邊的Lanzhou Ramen餐廳解決。有時，晚上11點左右，我會吃一碗面條，添加一些羊肉串來使用食物來減輕壓力。這種飲食方式是不健康的，由于飲食太多而經常感到內gui。

從食物開始是一對。達拉斯·哈特維格（Dallas Hartwig）是一位物理治療師，喜歡閱讀科學研究文學。當他讀到有文獻表明飲食習慣可能影響身體健康時，他就咨詢了一個多月的飲食實驗，咨詢了“古飲食”，然后發現他的肩膀不再受傷。他還使用了相同的方法來幫助他的姐姐緩解類風濕關節炎。

他的妻子（現在是前妻）在嘗試后也感到放松和充滿活力。因此，他們想促進這種飲食實驗以調節身體，最重要的是，與食物建立了一種關系，這種關系更健康，更自由。

我一直與食物之間有不健康的關系。食物是我最好的朋友，也是我最大的敵人。這是懲罰或獎勵，控制或無能為力。我經歷了極端節食和極端運動的階段。但是，經過三十天的新計劃，我與食物的關系有所不同。這是我一生中的第一次，食物讓我感覺很好。 （不僅是冰淇淋的前幾口叮咬，隨后是一整天的內gui，羞恥和焦慮。

達拉斯和梅利莎（Melissa）說，有些食物（例如谷物，大豆產品和乳制品）可能會秘密地損害您的健康，使您疲倦，痛苦，過敏，消化不良，皮膚差，等等。整個30就像是“重置”按鈕。在30天內，它完全從日常飲食中完全清除了這些特定的食物，完全消除了過去沉積的垃圾，并恢復了健康的代謝。

整個30中的“整體”是指“全食”，這意味著“尚未經過不必要的處理或完善的食物”，即“真正的食物”，特別是指：

吃現代的肉，海鮮和雞蛋；很多蔬菜；一些水果；大量天然脂肪；以及草藥，香料和調味料。吃很少成分的食物，所有可顯著的成分，或者更好的是，根本沒有列出的食材，因為它們是完整且未經加工的。

吃：肉，海鮮，雞蛋，蔬菜，水果貝語網校，天然脂肪（例如橄欖油），香料和調味品。

不要吃：加糖，葡萄酒（烹飪葡萄酒也不好），谷物（例如米飯，玉米，淀粉），豆類（包括花生，醬油，豆腐），乳制品（牛奶，酸奶，冰淇淋），味精，味精，面包和小吃。不要吃：蛋糕，餅干，薯條，冰淇淋，披薩...

30天后，您可能會更加精力充沛，更健康，您還將知道哪些食物實際上對您的身體有害。更重要的是，在這30天內，您將養成更合理和有益的飲食習慣，并成為食物的朋友。

您可能會說：埃里克，你被愚弄了！乍一看，這是整個30不科學...

作者在書中說，盡管Whole30實驗是合理且有充分的實驗，但它仍然“不僅僅是我們的諾言”。無論是誠實還是狡猾，我之所以選擇它，主要是因為我想使用這種機制來克制自己。它的方法可能不夠科學，但它比我暴飲暴食和饑餓的飲食更好。

關于整個30是什么以及如何做，官方網站非常清楚地說，可以在不到十分鐘的時間內閱讀。順便說一句，您可以從中學學習一些英語。我特別喜歡以下段落（以下是摘錄，請訪問官方網站閱讀完整版），并鼓勵那些想參加的人，但擔心他們不能承受挑戰：

這是艱難的愛。這是針對那些正在考慮改變生活月份的人，但不確定您是否可以在整整30天內取出作弊。這是針對以前嘗試過的人，但“掉下來”或“掉下來的貨車”或“只是在這里吃飯（在這里填充食物）（在此處填寫）”。這是給您的。

閱讀上面的段落，然后將其中的關鍵字更改為與學習英語有關的詞匯。例如，堅持要從學習一個單詞開始，每天創建一個句子，開始行動并首先做一個月。在行動過程中建立習慣，并使殺死怪物和升級系統。

閱讀這些段落后，我進入了陷阱。因為我知道它至少可以幫助我養成一個好習慣。這些30天的挑戰就像是一個緊密的咒語，它始終提醒我從毅力變為無需毅力。如果我在這30天內取得成功，我認為我會變得自信，自學，并有勇氣接受更多挑戰。

來自“ Schwarzenegger健身完整書”

在決定嘗試整個30之后，我開始有意識地選擇食物，注意食物包裝上的說明，并知道每一口咬一口的含義。 Whole30不是節食或自我濫用。盡管我暫時向我最喜歡的乳制品和大豆產品告別，但我可以吃肉（我也吃了火鍋），開始吃很多蔬菜plenty是什么意思？怎么讀，一些水果和少量的堅果。食物在我的生活中變得鮮艷，我很高興。

30天已經過去了，盡管減肥了6磅，但我并不是很興奮，也沒有想到“我終于可以吃一頓大餐”。我開始專注于身體健康，并變得更加自由。如果您很長一段時間沒有改變，并且沒有經歷長期完成某件事的成就感，那么您不妨嘗試從食物或學習英語開始，并首先給自己一個30天的挑戰。

如果您決定，請不要等待，從今天開始。

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