更新時間：2022-04-18 13:11:18作者：admin2
一、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事：有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開導(dǎo)她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。二、強(qiáng)化自信說到自信，我想到一些杰出成功人士---世界酒店大王希爾頓。他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著自信起床。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)，根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考試創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。三、正常作息考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
對于臨近高考的心態(tài)調(diào)整，我有看法！
我當(dāng)時高考的時候算是心態(tài)比較平和的，由于長期做題給自保留的題感、頻繁的考試讓我有穩(wěn)定的應(yīng)考狀態(tài)、平時對自己的優(yōu)勢和弱點(diǎn)有所挖掘從而對自己在高考上穩(wěn)定發(fā)揮有信心、并且對各種題型的熟悉和深究也讓我在高考考場上不慌不忙、有底氣、不怕結(jié)果。
這說起來還是挺奇妙的一段經(jīng)歷。我不說考上了很厲害的學(xué)校，也是給自己的高中生涯畫上了完美的句號。
我認(rèn)為，對于臨近高考的考生，有幾點(diǎn)調(diào)整心態(tài)的妙招：
忌在集體傳播負(fù)面情緒
在集體沒必要而且最好不要傳播負(fù)面情緒，高考是證明自己三年成果的時刻，是每個高考生都會面對的。在集體中傳播負(fù)面情緒容易帶動他人一起陷入焦慮和“自我PUA”。要避免在集體中傳播負(fù)面情緒，要避免提及放棄、沒結(jié)果等消極話題。
最后時刻本來就是給考生穩(wěn)定狀態(tài)的，我們更多地要相信自己可能在考場上翻身了，可能真題真的比模擬題簡單。答主那年的試題也是比平時簡單點(diǎn)，并取得了高中生涯的最高分?jǐn)?shù)。也要感謝當(dāng)初的同學(xué)們互相之間積極鼓勵，當(dāng)年我們在高考延期一個月的酷暑中順順利利通過高考，各自奔赴遠(yuǎn)方。
多和同學(xué)溝通學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)
在臨考的時候，建議找上自己的好伙伴，互相討論一下對方的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)資料，這樣的好處是：
開拓思路，鍛煉思維
臨近高考的前幾周、前幾天都有必要了解一下你們同學(xué)的解題思維，能夠有機(jī)會幫你最快地查漏補(bǔ)缺，開拓解題思路，鍛煉解題思維。
另外，多分享一些作文金句、素材等，也會對你的高考語文作文有所幫助。
避免封閉自己的情緒
跟同學(xué)溝通學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜃屇愀杏X你不是一個人在戰(zhàn)斗，雖然最后大家都各奔東西，但是卻是并肩作戰(zhàn)的伙伴。避免情緒的封閉，能夠讓你的心胸更加開闊、心態(tài)更加穩(wěn)定。
轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒
通過和同學(xué)的溝通交流，能夠讓你避免在獨(dú)處時、解不出題目、背不下知識的時候陷入內(nèi)耗。尋求同學(xué)的幫助，能夠讓你的注意力集中到積極備考而不是無止境的內(nèi)耗上，從而緩解緊張情緒。
適當(dāng)放空自己，聽歌運(yùn)動
如果你感覺狀態(tài)不對勁，大腦在處理很多信息的時候容易疲憊，那你可能真的需要好好給你的大腦休息一下了――放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，去跑道上慢跑、聽舒緩的音樂、呼吸新鮮空氣。
甚至刷刷視頻也是無可厚非的。如果怕影響不好就找個沒有教導(dǎo)主任的地方。看時事、了解社會動態(tài)，說不定高考作文里能夠加上幾句。
保證足夠的睡眠
我個人感覺到最后關(guān)頭真的就是比心態(tài)。而要有好的心態(tài)，充足的睡眠必不可少。
上了大學(xué)之后我才發(fā)現(xiàn)熬夜對一個人的精神狀態(tài)的影響不是一點(diǎn)點(diǎn)的。考生在臨考前一周有必要保持好的睡眠狀態(tài)。對于高中宿舍，我有以下幾點(diǎn)建議：
睡前不看電子產(chǎn)品
睡前不要被各種關(guān)心啊、加油啊什么的消息擾亂思緒了。同時避免手機(jī)強(qiáng)光影響褪黑素的分泌，降低睡眠質(zhì)量。
十一點(diǎn)前入睡
十一點(diǎn)后睡的話一般高中生第二天早起是會陷入困乏、煩躁、注意力不集中的，這個在臨考前一周就應(yīng)該一直保持。睡得好，大腦代謝就好，東西記得也牢。
按摩眼周放松肌肉
高考生在長時間盯著書本啊試題啊，計算這計算那啊，受累的是眼睛。而在備考中一定要避免眼睛出什么毛病或者不舒服。這時候按摩眼周就很重要的，按照眼部體操的標(biāo)準(zhǔn)來做，還能夠緩解一天的疲勞。
帶眼罩或蒸汽眼罩
這一步呢可要可不要，主要是讓你在避免光線干擾的情況下更容易入睡，蒸汽眼罩有個好處就是放松你的眼周，戴上真的很舒服。
沒必要太重視、消化新試題
我當(dāng)初沒有做老師給最后一份的試題，而且心中也絲毫不慌（因?yàn)樵囶}太難了）。臨考前真的沒必要去看新的、很難的試題。一般高考生們在高考前一個月開始就把各年各地的真題、模擬題做了個遍了，再在臨考前消化新試題會導(dǎo)致你忘記重要的、基礎(chǔ)的知識和思路，從而讓你在應(yīng)對高考時更加焦慮。
返璞歸真，鞏固已有知識
而高考前真正有效的復(fù)習(xí)方法，是回到知識體系本身。高考一般不會出太刁難的題目，相反，它可能出一些基礎(chǔ)到需要你真的理解學(xué)科本身來作答而不是搞套路。所以，充足的基礎(chǔ)知識儲備就能夠讓你信心滿滿上考場啦。
穩(wěn)住自信狀態(tài)，從容應(yīng)考
高考上，誰都可能是黑馬。你要做的只有自信、從容地填滿高考最后一份考卷。平時難不倒你的題，高考的時候保持謹(jǐn)小慎微的心態(tài)，是一定能夠拿下的！
結(jié)語
把高考當(dāng)作一次莊重的儀式，把它當(dāng)作一次需要你細(xì)心對待的人生測試題。用理性的精神對待試題，用感性的積極對待結(jié)果，就此為自己的高考畫上完美的句號吧！