更新時間：2022-04-19 01:23:18作者：admin2
每年六月的高考都是萬眾矚目的焦點。在短短的三天時間里，我們要把自己十幾年的知識積累充分地發(fā)揮出來，其壓力可想而知。從某種童話上說，凡是能夠經(jīng)受得住高考考驗的人都是勇士，而要做到這一點，除了扎實的基礎(chǔ)外，我們還需要有良好的心理素質(zhì)。下面我就結(jié)合自己的經(jīng)歷和感受，談一談我對心理素質(zhì)的認(rèn)識。 ①在考試前，首先要盡量為自己創(chuàng)造一個良好的外部環(huán)境。你不心去在乎諸如“黑色的七月”之類嚇人的稱呼，不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張；也不必去理會有些媒體對高考的大肆渲染，以防對高考產(chǎn)生恐懼心理。我覺得考前各種媒體的報道除了有關(guān)考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會。 其次，父母對自己的期望往往是導(dǎo)致壓力過大的重要原因。因為我的父母都是教師，他們深知這一點，所以考前他們沒有給我施加什么壓力，只是囑咐我放松去考就行了，這使得我能夠放下包袱，輕裝上陣，從而較好地發(fā)揮出了自己的水平。我相信大多數(shù)的家長是通情達(dá)理的，而如果萬一家長對你的期望過高，你不妨坐下來，和父母好好地談一談，對他們說明另一方面也可以防止父母因?qū)δ愕钠谕涂荚嚱Y(jié)果反差太大而無法接受。在日常學(xué)習(xí)中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實實在在的事情去填滿你的時間，比如學(xué)習(xí)、打球，不要讓自己有時間去胡思亂想。 在緊張的復(fù)習(xí)中，關(guān)鍵要保持一顆平常心。這說起容易做起難，需要平時有意識地去培養(yǎng)。比如說天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來。為了保證公平，在高考時即使教室里有空調(diào)也不會打開，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時磨煉出來的。再比如，你丟錢包，心情糟糕透頂，但馬上要上課，你所要做的是盡量平靜下來，高考時常常會發(fā)生一些意想不到的事情，如果你沒有迅速控制情緒的能力，情況就會不妙。所有這一切，都需要你在平時的學(xué)習(xí)中有意識地加以磨煉。 再談?wù)剬W(xué)習(xí)中的目標(biāo)問題。我覺得在考前幾個月你可以給自己定一個比自己實際水平高一些的目標(biāo)，這可以促使自己努力學(xué)習(xí)，但到了考前一個月左右，就不要去想“我的目標(biāo)是考取××大學(xué)”之類的問題的，這時要做的就是踏踏實實地上好每一節(jié)課，有條不紊地度過這一個月。此時如果再設(shè)定目標(biāo)，會給自己增加額外的壓力。 ②現(xiàn)在談一談在考場上的心理問題。只有調(diào)整好考試心理，才能在考試中充分發(fā)揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時調(diào)動出來，做到正常或超常發(fā)揮。 首先，臨考前一兩天學(xué)校一般會給我們較多的自由時間，此時不要過早地上床睡覺，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句話，就是不要把高考三天當(dāng)作特殊的日子，要像平時所做的那樣平靜地度過這三天。此時你的心態(tài)應(yīng)該是激動而不過分緊張，不管有沒有復(fù)習(xí)好，都要自信地走向考場。 答卷時，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無用處的，如果實在緊張（這是很正常的），可以自我調(diào)節(jié)一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環(huán)顧一下四周，調(diào)整一個桌椅等。需要指出的是，考試時并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到即可，即別給自己定過高的目標(biāo)，發(fā)揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時，還有三四個大題沒做，此時不要手忙腳亂，否則會一道題也做不出來，你要做的是靜下心來，即使靜不下來的也不要慌，要像平時一樣耐心地一道一道解。這一點我深有體會，考數(shù)學(xué)時最后三十分鐘我還有三個大題沒做，我先鎮(zhèn)定了一下，然后一道一道題地解，最后做完了兩個半題，取得了比較滿意的分?jǐn)?shù)。 最后，還有一點需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進(jìn)入考場，因為情況很可能不像你想象中那么糟。以99年的數(shù)學(xué)為例，由于比較難，很多同學(xué)感覺沒考好，影響了下面幾門的考試，而結(jié)果出來后，很多同學(xué)后悔不迭，由于數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)都偏低，因此當(dāng)初完全沒必要擔(dān)心。這里有一句話很恰當(dāng)?shù)匦稳萘诉@種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”。 以上是我對高考心理的一點看法，一句話，就是要“心靜如水，忙而不亂”，希望能對大家有所幫助，同時也希望廣大高三同學(xué)在高考中能如愿以償
首先，心態(tài)最重要。 (1)制定作息時間計劃。在最后30天里，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強?！ ?2)把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。轉(zhuǎn)載請注明出處：天星教育試題調(diào)研《考前搶分必備》。 (3)抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容?！ ?4)以高考心態(tài)做卷。考前以高考的心態(tài)做些模擬試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做高考卷。 (5)參加自己喜歡的文體活動。如跑操等，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運動，防止受傷?！ ?6)少或不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮?！ ?7)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉?！ ?8)調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起，切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試?！ ?9)不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考?！ ?10)不再做難題，不再做新的題目(特別是最后一周)，以免自信心受打擊。重點把做過的綜合模擬卷錯題看一看，翻閱做過的模擬試卷比做新模擬卷更有效果。 1.高考前可能會放個小假，如果時間不是那么緊的話，你可以去看看考場。熟悉交通路線，如果交通擁擠的話，可以選擇備用路線。先讓自己在心里接受這個你可能陌生的地方，甚至可以看看自己會在那座樓上，那個教室。2.在臨近高考的幾天里，不要去專研一些難、怪、偏的題。不要再花大量的時間去做題，如果愿意可以看看自己做過的題，尤其是馬虎做錯的題。看看歷年的高考真題，因為每年的高考題都不會突變，都會有所傳承。3.高考時不要過早的進(jìn)入考場，一般在前20分鐘左右。進(jìn)入考場，環(huán)顧一下四周，還是熟悉環(huán)境，擺放好自己的答題用品，調(diào)整一下自己坐姿。準(zhǔn)備答題。。。。。。