更新時間：2022-04-02 22:11:52作者：admin2
從心理學角度看，考前焦慮和考試緊張說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮和緊張的；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。
措施之一：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。
考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的天塌大家頂效應——既然如此，反而放松。
措施之三：考前復習階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿，學不進去時，可以找你關系比較好的朋友（你比較信任的老師、家長也行）一起聊聊天，把你內心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會得到一定程度的緩解。心情放松了，再學習起來效率就會高得多，考試時也就不會那么緊張。
措施之四：相信自己的努力，給自己一些積極的自我暗示。不要過分夸大考試失敗的后果，每次考試之前，你可以告訴自己：“我已經(jīng)十分盡力了”，“該做的事我都已經(jīng)做了”，“即使我考得不好，天也塌不下來，也不會是世界末日。”。你還可以經(jīng)常用“凡事盡力而為，就可問心無愧”的理念來寬慰、放松自己。
措施之五：進行認知重估。考試過分緊張的原因是你對考試結果的過于擔心，比如因為家庭、學校、社會對于高考超乎尋常的強調，甚至有些學校或班級使用倒計時的方法來渲染迎考氣氛，這些都可能加重考生的緊張和焦慮。你可以拿出一張紙，或者在日記本上列出你對即將來臨的考試的所有擔憂，并嘗試對其中的不合理成分進行自我質辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應該采取的態(tài)度。
措施之六：讓身體放松。一是耳殼按摩法：用雙手預熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達到緩解緊張之目的。二是雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。