南京體育中考前公益輔導：跑步拉伸、立定跳遠擺臂、實心球拋物線技巧全解析
更新時間：2025-04-02 16:59:56作者：佚名
Jiaohuidian新聞“在跑步之前，您必須伸展并防止抽筋”，“站起來，必須揮舞您的手臂，以實現身體的最大潛力”，“頂上堅固的球，并且球應該成為空氣中美麗的拋物線” ...在Nanjing Nanjing Sports Sports High Schoolsance入口考試之前還不到一周。在體育高中入學考試在Hongshan新城校園的Nanjing 13中學進行的公共輔導活動中，該市所有初中的150多名學生經歷了“臨時槍支磨”。
這個輔導項目涵蓋了重要的體育高中入學考試項目，例如50米短跑，長跳和實心球。在輔導過程中，老師們一直強調：“一定要在跑步前伸展以防止抽筋”，“站起來并擺動手臂必須做才能實現身體的最大潛力”，“拿一個堅實的球，并且球應該成為空中的美麗拋物線”，并使用易于理解的詞來使學生的關鍵點分配到學生的關鍵點。
在現場，南京第13位中學的體育教學和研究小組的負責人，Xuanwu區的著名教師工作室的主持人回答了問題，并在體育高中入學術的沖刺階段南京十三中學，在預防措施的候選人和父母的問題上回答了問題。他說：“在準備準備期間，首先，我們必須制定一個科學而合理的前檢查前培訓計劃，并加強了自己的弱和不穩定考試的實踐；其次，我們必須注意自己的安全，并試圖最大程度地減少參與籃球和足球等項目的參與，并避免碰撞和碰撞；我們必須熟悉該區域的預期，并在整個過程中熟悉，并在范圍內進行熟悉的過程，并以此為止，以使其在整個過程中，并在范圍內完成，并在范圍內進行統治，并以此為準。我們有一個清晰的主意。”
我應該在體育高中入學考試前一天訓練嗎？老師沉馮明確表示：“不建議進行高強度的訓練。如果您第二天參加考試網校頭條，您將無法進行一系列高強度練習，例如前一天的靜坐練習。但是，您可以保持適當的小強度練習，例如慢跑，伸展，短途鍛煉，以確保保持身體狀況，以確保您的身體狀況不佳。
考試當天的預防措施是什么？老師沉馮強調：“候選人應該為活動做準備，并穿適當的運動服和運動鞋，這不僅有助于提高其成績，而且還可以減少考試期間意外傷害的風險。”至于是否準備功能性飲料，這會因人而異。 “如果學生在運動過程中有飲酒習慣，他們可以適度地將它們帶走，但是不建議在考試期間大量喝大量的飲酒。如果他們不經常喝酒，則不建議在考試期間嘗試它們。您可以準備溫水和少量巧克力來補充能量。”沉馮說。
關于最近引起了很多關注的碳鞋，Shen Feng先生指出：“碳鞋相對專業，適合專業運動員在極端條件下提高其成績。普通學生相對較弱。運動鞋的運動能力相對較弱。穿碳鞋可能會增加小腿和腳踝的額外負擔，不建議您穿上運動鞋，不適合穿著鞋子。不適合穿著舒適的鞋子。考試避免撓腳并影響他們的表現。”
在每個考試項目的關鍵點上，老師沉思還提供了詳細的指導，并專注于學生：運行50米時，您應該為活動做準備，專注于考試，清楚地聆聽命令和信號；站立跳遠時，請注意跳線，避免碰到傳感器以犯規，然后在著陸后向前走出野外，從側面走出來可能會影響成績；在進入檢查現場之前，請確保調整繩索的長度；在長途跑步期間，您應該合理地分配身體健康，注意通過感應區域，并在末尾的沖刺結束時停止；仰臥起坐必須確保技術運動的標準化，并將機器記錄作為基礎，并在健身允許的情況下花費指定的時間。
自2016年以來，作為國立傳統體育學校的高級集體，江蘇中學學生田徑協會董事長，以及江蘇省的體育課程基礎，Nanjing 13號中學在高中入學考試中為兒童的完整成績做出了建議，并每年都進行了純粹的公共福利指導。到目前為止，大約有4,000名學生從中受益。
【點】
50m運行
站在起跑線時，您必須高度專注南京十三中學，并聆聽測試儀器發布的說明，以使起始速度快速并且地面很強。
跳繩
參加跳過繩索測試時，請小心選擇跳繩的適當長度。
跳遠和堅固的球
不要超過跳線和投擲線以避免犯規。
新華社每日·jiaohuidian記者ge lingdan/text liu li/photo
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