更新時間：2023-10-30 21:01:41作者：佚名
又是一年中考時。去年出席中考的中學生，在小學五年完整地經歷了新冠腦炎疫情的起起伏伏，網課成為這一屆中學生的集體記憶。
“麗珊幸福心理”創始人、天津市耀華學校心理班主任張麗珊在做咨詢的過程中發覺，疫情對中學生顯著的一個影響是考生考前遭小事故，“讓想學習的兒子愈發想學，不學的女兒愈發不學”。
張麗珊接待過大量由于線上、線下“橫跳”而出現心理困惑的考生。有一類考生考生考前遭小事故，父母下班不在家，他就開著網課，偷偷打游戲；另一類考生恰好相反，每晚早晨6點就早起上早自習，專注上網課，但越努力越恐懼，害怕和其他線下上課的女兒比，網課效率低，自己會落后。
張麗珊非常想告訴那些恐懼的兒子，中考比的是一個省（市、區）內的排行，所以你上網課，大幾率和你競爭的其他兒子也在上網課，你們所處的外部環境是一樣的。在這些情況下，誰的態度更平穩，誰就有更多可能贏。
考前一十天，知識的把握突飛猛進不可能了，能調節的就是態度
在張麗珊看來，居家上課雖然和居家辦公一樣，考驗一個人的自我管理能力。“缺乏自我管理的女兒，曾經在中學有老師盯住，回到家有父母盯住，老師和父母還常常交流，共同幫助兒子規范自己。當喪失了外界監督，老師逮不著了，父母去下班了，小孩就可能處在失控的狀態。”
考前一十天，在知識把握層面的突飛猛進似乎不可能了，小孩能調節的就是態度。“高考成功經驗之一是贏在態度，態度好，正常發揮，甚至超常發揮，都是有可能的。”張麗珊說。
中國科大學心理研究所院士陳祉妍介紹，早已有心理學研究證明，中考前五天內做“正念訓練”（中國心理學會臨床與咨詢心理學專業委員會內觀學組、中國心理衛生商會認知行為醫治專業委員會內觀學組，已在陌陌公眾號“正念專委會籌”，免費向公眾開放專業的內觀音頻材料——記者注），會顯著減緩情緒，即使是單次訓練，也會有一定療效。
進考場的何止是中學生，父母雖然也在經歷著一場大考，同樣須要用平和的態度來面對。
在考試前幾天，父母一定要管住自己的嘴，不要曝露出自己的恐懼或責怪，否則只會影響兒子的態度。考完后，父母也不要問女兒當日的考試情況、考得如何樣、題就會嗎……“問這種有哪些用呢，考都考完了，你是在滿足自己的好奇心嗎？”張麗珊說，“家長首先要自己做到，能夠幫助兒子做到考一科扔一科。”
張麗珊還非常提醒，考試期間，生活也要和態度一樣平和，父母千萬不要給兒子在伙食上“出花樣”，“聽說哪些補血趕快給小孩做，這是最不可取的，就給他吃日常最熟悉、最習慣、最喜歡吃的東西。萬一吃完新的食物，小孩身體不適應，反倒會弄巧成拙”。
遇見突發風波如何辦？長輩逝世要不要告訴兒子？
中考前和中考期間，也可能發生一些突發狀況，例如受疫情影響，遇見封控、管控等特殊情況。這是兒子周圍其他同事沒有的困難，兒子的恐懼怎么減輕？
張麗珊說：“保持積極健康的心理狀態，是將疫情對自己的影響和傷害降到最低的一個最重要途徑。怨天尤人只能加強負面情緒，調節建議是接納現實，每晚給自己積極的心理暗示，例如天將降大任于斯人也，必先苦其心志……”
張麗珊補習過一些大考前得病的考生，這種女兒反倒考得更好，“第一，得病不能到校，體會不到緊張氣氛，更容易態度平和；第二，父母和周圍人對他此次考試的期盼增加了，本人也不恐懼了，考試時愈發專注，不會患得患失”。
“考生應當相信自己的學習狀態、知識儲備、應考技能，經過多年訓練，處在一個比較平穩的水平。相信這種能力不會由于一個突發風波都歸零。”陳祉妍說。突發情況會對情緒和精力形成干擾和影響，考生要做的，就是不為這種事坐臥難安、心緒不寧，保持身體和心理健康。
陳祉妍建議，不要讓考生在中考前不僅備考其他哪些都不做，而是應當有正常的運動、社交，過一種均衡的生活。尤其在耳朵、大腦比較疲勞后，須要一些轉換性的活動，例如慢跑、種花、遛狗等。
媒體上有這樣的報導，為了讓兒子安心考試，父母故意隱瞞了家人離世的消息。假如在中考前，家庭發生重大橫禍，要不要讓女兒曉得？
陳祉妍覺得，須要具體問題具體剖析。有的媽媽忍到小孩中考完以后結婚，雖然這一方面父母把女兒想像得太脆弱，另一方面也把女兒想像得太遲緩，雖然兒子對父親之間的關系是有預感的，只是相互不說破。但對于那些短時間內不處理沒有太大影響的事情，陳祉妍建議，可以暫時不做。
還有一些事情，例如親戚去世，尤其是和女兒關系密切的親戚，不第一時間告訴女兒會給他留下巨大的、不可逆轉的遺憾，這么，“說不說是一回事，如何說又是另一回事，這會是十分具體的選擇”。
“有的兒子自身調節能力強，這個親戚又與他極其密切，死亡緣由沒有極其外傷，隱瞞也比較困難，那就可以考慮說；假如是事故一類具有外傷性的，還是須要謹慎。”陳祉妍建議，遇見這類情況，家人首先應當撥通心理熱線，懇請專業人士的支持，具體問題具體剖析。
對于一些和考生本身關系不大的大事，例如社會新聞，陳祉妍的建議是——少刷。
考試中，適度的緊張是普遍且須要的
當小孩走入考場，在考試中，適度的緊張是須要的，但也要避免過度恐懼。
“焦慮普遍存在，希望考生能適度接納自己的恐懼。不要把眼光放得太窄，不要把眼前的一點小困難，看成是針對自己的困難。一道題難住了你，你不是一個人在戰斗，對好多人來說這都是道困局。而中考，也不是看這一道題，而是總分的對比。”陳祉妍說。無論考前、考中、考后，“考生都不要自己捉弄自己”。
“還沒考試，認為一定會考得很差；打開試題第一道題不會做，就認為這科完了；考完以后，認為學院沒戲了。”陳祉妍說，“考后捉弄自己其實不影響考試發揮，但也損害身心健康。”
陳祉妍非常提醒，在考試過程中，假如一道題不會，須要在這道題上“適度”努力，假如還是不會，就做一個標記，做完其他題后有時間就再回去看。“適度努力以后，還有一個用處，就是會對這道題有一個印象，其實前面一些題目能觸發對這道題的解題靈感，回過頭來再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不會做就絕望了。現今做錯又不會倒扣分，解題步驟也得分，蒙也要蒙一個啊。”
張麗珊提供了一些考場上可以操作的減輕情緒形式：假如太緊張了，那就深呼吸，吸氣的時侯要吸滿，呼氣的時侯要呼盡，這樣可以清空腦部，基本做三組以后心情都會平淡好多；有的女兒在極端緊張下會引起肝臟蠕動推進，這是正常現象，只是體質敏感的人會須要上公廁，這時侯千萬不要忍住，要立即和監考老師溝通，抓緊時間去，回去后才能神清氣爽地答題了。
“高考其實很重要，但這并不是人生中的一錘子買賣，后續還要填志愿，將來還可以考研，還要找工作……千萬別認為自己一生在社會上的定位就由中考來決定。”張麗珊說，“其實每一個職場人都曉得，只要我們抱著終生學習的心態，人生永遠都有可能盛開，達到甚至趕超自己的理想。”（記者蔣肖斌）
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