老年人養生之道：八要五不要，運動方法全知道
更新時間：2024-05-31 08:20:25作者：佚名
隨著年齡的增長，很多人的身體狀況不如從前，原因何在？一是年輕時不注重營養、不注重運動；二是中年以后工作、生活壓力大，身心疲憊，欠債累累，年邁時“債主”找上門來，自己嘗到“超負荷支出”的苦果。讓我們一起來了解老年人自我保健的八要五不要吧。
目錄
1老年人的養生運動有哪些？
方法一：經常梳頭。將手指彎曲成爪狀，從頭部前部向后部輕輕梳理頭發。重復36次。可防治高血壓、頭暈頭痛、提高智力。
方法二：睜開雙眼，慢慢地左右、上下、遠近轉動眼球各18次，再順時針、逆時針轉動眼球各18次。這樣可以預防眼疾，改善視力。
方法三：用舌頭攪動雙唇，輕輕閉合雙唇。首先將舌頭放在牙齒外側、嘴唇內側，慢慢順時針和逆時針旋轉，各9次。這可以預防和治療牙周炎，提高語言能力，增加唾液分泌。
方法四：經常揉鼻子：將雙手的中指放在鼻孔旁邊的迎香穴上，輕輕揉48次。可預防感冒、鼻炎。
方法五：將頭由前向后緩慢抬高，重復24次。可防治頸椎病、頭暈、頭痛。
方法五：勤吞口水當口中有大量唾液時，用意念將其慢慢咽入小腹，分三次，可防治口腔炎，幫助食物的消化吸收。
方法六：勤揉胸部。用雙手掌心從上至下反復揉胸部24次。可防治咳嗽、哮喘、心臟病、抑郁癥等。
俗話說，“家中有老者，猶如家中有寶”。如果我們真的愛護自己的“寶”，不但要好好照顧他們，還要教他們這套老人養生功，讓他們也能以健康的身體結識更多的新朋友。其實，老年時保持健康是很容易的。
2?老年人保養健康八要五不要
自我護理應包括以下八點：
1. 每年進行體檢，預防疾病
疾病是每個人都不可避免的，只是嚴重程度不同而已。醫生提倡早發現、早治療，這是非常科學的。日常生活中，要多學會疾病的自我診斷，發現身體不適就及時就醫，盡量每年體檢一次，以防問題發生。對于已經確診患有各類慢性疾病的老年朋友，有兩點建議：
1.不要按照廣告吃藥，要按照醫生的囑咐吃藥；
二是不要隨波逐流、道聽途說、盲目用藥。新藥臨床驗證期較短，謹慎使用為好。
2.根據體質選擇補藥
我們這一代的老人，大多身體狀況不好，虛證癥狀較多，我覺得根據自己的身體狀況選擇一些補藥，常年服用，對抗衰老、延年益壽很有益處。
城市里流行的補藥種類繁多，但大多價格昂貴，老年朋友可以考慮自己的經濟能力，按照醫生的建議選擇。經濟能力不足的，堅持服用黃芪、枸杞、靈芝、當歸等價格低廉的補藥，同樣可以收到效果。補鈣是每個老年朋友必須注意的，年老骨密度下降是必然的，除了飲食上注意補鈣，也要適當服用鈣片。這類藥，睡前用豆漿沖服吸收效果最好。
3. 適當運動，強健骨骼和肌肉
運動對抗衰老有重要作用，但運動也有很多注意事項。別人動的時候不要動，別人跑的時候也不要跑，那樣很危險，我親眼目睹過因運動過度猝死的案例。總之，老年人不適合劇烈運動，沒有跑步、游泳史的不要貿然參加，因為你的心臟可能承受不住。我覺得老年人適合的運動是氣功和散步，如果能每天練半小時氣功，散步半小時，對保持良好的體能、體態、體形都是有好處的。老年人的心臟和大腦就像一張弓，不能把弦拉到超出體力的程度！
4. 均衡飲食，多吃素食
主食要粗細搭配，每餐不宜吃得過多，100~150克為限。配菜要有適量的蔬菜、水果、魚、蛋、奶，最好避免烈酒。洋蔥或大蒜是每餐必吃的。
據我的經驗，多吃豆制品對人體很有好處。我上大學時得過肺結核英語作文，當時國內還沒有抗結核藥，就是喝豆漿治好的。中年時得過腦血管病也是靠喝豆漿吃藥才康復的。我現在還是每天喝豆漿。除了豆漿，每天最好喝500毫升的酸奶。酸奶可以自己做，第一次可以買一小包市售酸奶當酵母，把鮮牛奶煮開，放涼后加酸奶，早上調勻，晚上常溫飲用。用的時候留100毫升當第二菌種。
5. 放松心情，養氣養血
自我放松被國內外養生專家一致推崇為一種很好的健身技術。自我放松有調和氣血、恢復體力的功效，堅持做，還可以治療慢性病。自我放松的方法很簡單，首先要選擇空氣新鮮的環境，花園、綠地最好，室內空氣新鮮也可以。坐著或者躺著都可以，但要選擇自己感覺最舒服的姿勢，保持呼吸自然通暢；呼吸的調節很容易掌握，當你不干擾自己的呼吸時，呼吸就會自然、緩慢、均勻，使人處于舒適放松的狀態，忘卻了呼吸，處于悠然自得的狀態；呼吸自然之后，要轉向意念引導，意念周身放松、寧靜，人與自然融為一體，逐漸使心靈進入寧靜、虛無的狀態； 如果你有慢性疾病，再加一種冥想意念：“宇宙之光能照到我××身上”（什么病照到什么器官上），每天大概30分鐘，如果能逐漸讓大腦平靜到虛無的狀態，你就真的進入了最佳的精神狀態。這種放松練習顯然可以讓你的血液在一段時間后得到補充。做這個練習的時候，一定要選擇一個安靜的地方，不會被外界噪音打擾。
6. 對世事淡泊，避免生氣或高興
人進入老年，應避免大喜大怒，心態上要透徹領會一個“淡然”二字。淡然處世，淡然享受，忘卻年齡，忘卻生死，忘卻病痛，忘卻功名利祿，以淡然養身。長壽也將在淡然中誕生。有的老人容易激動，不懂得以淡然養身，于是在狂喜和憤怒中突然死去。
要理解“淡泊”二字，首先要遵循不爭的原則。要時刻記住，功名利祿金錢都是身外之物，生時帶不走，死時帶不走，何必去爭呢？要時刻記住，待人處事，和為貴，寬容為最高德行。對此，我給自己立下過兩條座右銘：寬容一句話冰品的主要化學成分是什么，海闊天空；退一步海闊天空。但它的內涵，絕不是要求朋友消極地忍氣吞聲，那樣做，憋在肚子里就會生病。這里是說積極寬容，對瑣碎小事要避而遠之、讓步，對積德行善、幫助他人的事，則不能放棄。
7. 睡前和早晨按摩
這樣的全身按摩若能堅持進行，對疏通經絡，調和氣血，促進新陳代謝，保健健身有極好的效果。
按摩方法：
①睡前按摩：洗完腳后
a.按摩雙腳涌泉穴，用右手按摩左腳底90次，再用左手按摩右腳底90次，直至雙腳底感覺溫熱為止；
b.按摩雙腿。用雙手握住左腿，從腳踝向上推拿按摩至小腿根部，再向下推拿按摩至腳踝處。一圈為一次。推拿按摩36次。此推拿按摩是為了疏通足部的三陽經和三陰經。按摩完左腿后，再按摩右腿。
c.按摩下背部，用雙手推揉下背部60-90次，直至溫熱為止；
d.按摩雙臂。先用右手按摩左臂，從手背到肩部，再從手掌到腋下，各按摩36次。此按摩是為了疏通手的三陽經和三陰經。按摩完左臂后，用同樣的方法按摩右臂。
e、按摩胸部。平躺，用雙手水平按摩胸部36次，再垂直按摩胸部36次；
f、揉腹部。用右手順時針方向揉腹部60～90次，再用左手逆時針方向揉腹部60～90次。
②晨間按摩：
a.揉臉。雙手搓熱后，輕輕揉臉36次；
b.按壓四個穴位。用雙手中指按壓睛明穴36次，用雙手中指按揉太陽穴各36次，用雙手食指、中指、無名指從兩側按揉風府穴、風池穴36次；
c.按摩胸部，方法同上⑤；
d.揉腹部，同上方法⑥；
e.按照上面方法④按摩手臂；
f.按摩下背部，方法同上③；
g.按上述方法②按摩腿部；
h. 按摩涌泉穴的方法同上，按摩后起身。此方法最好自己做，如果體力不好，可以減少次數，讓別人幫你按摩。
8. 保持科學的作息時間
退休之后，老年朋友不再有上下班的紀律，很多人放松自己，有的看電視、打麻將到半夜，有的早上賴床，中午起得很晚。這種不正常、不科學的生活方式必然會影響飲食，于是正常的三餐就變成了兩餐。由于睡眠不規律，必然會出現精神上的抑郁，這樣就會加速衰老的進程。所以，退休之后，老年人還是應該按照當班時的生活方式，按照生物鐘的規律來安排自己的生活起居，讓每天的活動都處于生物鐘的控制之下，保證生物鐘的正常運轉。一般來說，最好是早上5點起床，起床后進行一小時戶外活動，早上8點吃早餐，中午12點吃午餐，下午13點午睡半小時，晚上18點吃晚餐，晚上21點睡覺。
健康格言：拐杖只能支撐身體，堅強的意志卻能支撐靈魂。
我最喜歡的一句話是：吃好、睡好、動動腿腳、用動腦子，身心健康就會長壽。
老年人養生五大禁忌
避免久坐，久坐傷身。坐著是消除疲勞的必要休息，但久坐容易造成肌肉萎縮、萎縮。因此，老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉訓練，增強體質。
第二，避免久站傷骨。老年人氣血的運行，全靠動靜平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血的運行，造成人體某些組織細胞營養不良，氣滯血瘀，從而引發疾病。
三、忌久視物，久視傷氣血。人到老年，久視物會傷氣血，消耗精力，引起頭暈等癥狀。因此，老年人看報、看電視、看電影的時間應限制在一至兩小時以內，不宜連續觀看。
第四，避免久躺，久躺傷精氣。睡眠充足對老年人健康有好處，但睡得太久會使身體虛弱。要順應四季，春夏要晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。
第五忌長時間沉默，沉默傷神。過多的沉默、孤獨、無聊、寂寞，會使老年人精神不振，性格孤僻，對生活失去信心，導致身體健康下降。另外，優美的音樂能使人心曠神怡，精神煥發。因此，老年人應適當進行良性聲音刺激，以促進身心健康。
3 老年人養生需避免10個誤區
1. 穿得越少，越涼快。
悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著膀子，以為涼爽，其實不然。從生理學角度看，人體體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還靠皮膚輻射。據測量，當氣溫達到35℃時，體溫主要通過皮膚蒸發散熱。當氣溫繼續升高時，皮膚不僅不能通過輻射散熱，還會從外界環境中吸收熱量。因此，此時如果光著膀子，很容??易吸收熱量，不但不會感覺涼爽，反而會感覺更熱。
2. 在辦公桌前小憩會讓你更有活力
夏天中午容易犯困，但伏案午睡其實是個壞習慣。大多數人午睡后都會出現暫時性視力模糊，這是因為眼球受到壓迫，導致角膜變形、曲率改變。眼球每天受到壓迫，會造成眼壓過高，長此以往會損害視力。
3. 打開門窗通風降溫
炎熱的夏天，室外溫度很高，有時連外面的風都熱得要命。此時打開門窗，會使室內外溫度一樣高。因此，如果夏天室外溫度很高，應在溫度最高的下午 14:00 之前關閉門窗，使室內溫度保持在較低水平。晚上打開門窗，室內會感覺比較涼爽。
4.喝冰水、吃冰淇淋可去火
對于很多人來說，夏天最爽的記憶就是大汗淋漓地喝冰水。但中醫表示，冰水并不能解渴，為了維持一定的體溫，人體會釋放更多的熱能來平衡喝冰水降低的體溫。因此，喝冰水只會在口中產生短暫的涼意和一些心理作用，并不能真正解暑。
吃冰棍和喝冰水的原理差不多，只是心理安慰，并沒有真正的功效。所以冰制品不宜吃得太頻繁，否則會刺激身體產生更多的熱量。夏天要補水，最好喝溫水，溫水要低于體溫，但沒有“冰”的感覺，溫度大概在10到20℃左右。吃冰也要選擇合適的時間，不要空腹吃冰，運動后也不要馬上吃冰。
5. 只吃水果可以幫助你減肥
夏季有些人會以水果代替正餐，但單靠水果中的營養成分并不足以補充人體每天所需的碳水化合物、脂質、蛋白質、礦物質、維生素五大營養素。而且很多水果含糖量高，升糖指數高，吃多了容易血糖升高，對于怕肥胖或者有糖尿病的人來說，并不好。
6.喝啤酒可以解暑
剛開始喝啤酒，會有一種冰涼的感覺，但喝了一瓶以上，還是會感覺口干舌燥，渾身發熱，甚至還會口渴出汗，這樣不但起不到解暑的作用，還會降低思維能力和工作效率。
喝冰啤酒危害更大，冰啤酒的溫度比人體體溫低20-30℃，大量飲用會導致胃腸道溫度迅速下降、血流量減少，從而引發生理紊亂，影響消化功能，嚴重者甚至引發痙攣性腹痛、腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。
7. 洗冷水澡能幫你降溫
很多人以為洗冷水澡能起到降溫的作用，其實，在大汗淋漓的時候洗冷水澡，會導致全身毛孔快速閉合，導致體內的熱量不能及時散發而滯留在體內，容易引發各種疾病。正確的做法是洗溫水澡，因為溫水澡能更快的散熱，讓人洗完澡后感覺神清氣爽。
8. 多出汗有益健康
夏季出汗一方面可以蒸發熱量，保持體溫恒定，另一方面可以排出體內多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、細菌毒素等。但出汗過多也不好，因為出汗過多會使許多有用物質流失，導致體內鉀、鈉缺乏。汗液中還含有鋅、銅、碘等微量元素，出汗過多容易導致脫水，體質虛弱。
另外，出汗過多會使血液濃縮，血黏度增加，對動脈硬化患者來說，可誘發血栓和心肌梗塞。因此，炎熱夏季大量出汗時，應隨時補充水分和鹽分，一日三餐應多喝蔬菜湯，多吃富含水分、維生素和鉀鹽的水果蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
9、夏季晨練越早越好
據專家研究，夏季空氣污染物在早上6點前擴散的可能性最小，而這往往是污染的高峰期。人們一般喜歡在草坪等有綠色植物的地方晨練。日出前，由于沒有光合作用，綠色植物附近沒有多少新鮮氧氣，反而積累了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體健康。因此，夏季晨練不宜在早上6點前進行
10. 太陽鏡顏色越深，保護眼睛效果越好
如果鏡片顏色過深，不但起不到保護眼睛的作用，反而會嚴重影響視距，使眼睛因看東西費力而容易受到損傷，起不到保護眼睛的作用。專家建議，在選擇太陽鏡時，一般以深灰色為佳，不僅能抵御紫外線照射冰品的主要化學成分是什么，而且視覺清晰度最好，外界物體顏色變化最小。深褐色、黑色次之，藍色、紫色最差，因為這兩種鏡片能透過更多的紫外線。黃色、橙色、淺紅色等則應盡量避免。
44種適合中老年人健康的茶
菊花西洋參保健茶
此茶明目舒肝，提神醒腦，潤肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中，用開水沖泡，可加少許冰糖，每日泡一次。
何首烏保健茶
此茶具有活血養血、滋陰補腎的功效，能提高人體免疫力，抗疲勞、抗衰老，達到強身健體的功效。取何首烏15g，丹參、北沙參各10g，綠茶、冰糖少許，放入茶具中用開水沖泡，每日一次飲用。
決明子保健茶
這款保健茶，可以疏肝火，通便秘，降血脂，減肥，明目，做法很簡單，取決明子30g用開水泡，每天一沖飲用。
人參黃芪五味養生茶
此茶具有補氣生津、養身、保肝利尿、利尿消腫的功效，還能增強造血功能、提高免疫力、抗疲勞、抗衰老。取人參、五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中，用開水沖泡，加適量冰糖飲用，每日一杯。
中老年人喝茶有禁忌
不要喝太多
大量液體進入血管，會增加心臟的負擔。另外，茶葉中的咖啡因、茶堿等屬于興奮劑，會使心率加快、血壓升高。心臟功能較差的老年人，特別是患有冠心病、肺心病、高血壓等疾病的老年人，如果喝太多茶，就會出現胸悶、心悸等不適癥狀。另外，大量喝濃茶，會稀釋胃液，降低胃液濃度，從而出現消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。腸胃較差的老年人尤其要注意這一點。
睡前不要喝酒
茶能提神醒腦，有利尿作用。老年人有不同程度的睡眠障礙，晚上不要喝茶，以免興奮、失眠、多尿，影響睡眠質量。睡前2小時內不宜喝茶。口渴時，可用白開水代替。
吃藥不喝酒
茶葉中的鞣酸和茶堿能與某些藥物發生化學反應。特別是老年人服用催眠、鎮靜及含鐵補血藥、酶制劑、含蛋白質類藥物時，不宜飲茶，以免影響藥效。人參、黨參、延胡索、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等中藥不宜與茶水混飲。
不要喝隔夜茶
茶最好是剛泡好的，如果放置時間過長，不但茶的保健功效會減弱，而且口感也會大打折扣。如果茶泡好后放置時間過長，會因氧化和微生物的滋生而變質，對身體有害。
5 老年人必讀老祖宗留下的養生經典
衣服
只要衣服不太厚，就不必害怕高溫；
如果衣服不是太薄的話，就不怕大風了。
人體只有在適宜的溫度范圍內才能保持最佳狀態，居住或工作環境溫度過高或過低，都可能引發疾病。因此，根據氣溫變化調整衣服、被子的厚薄非常重要。如民間用“二月八日亂穿衣”來形容初春、初秋人們亂穿衣的情形。初春、初秋天氣比較涼爽，不適當的增減衣服，容易引發感冒。夏季室內外溫差較大，猶如正處于季節轉換之時，更要注意衣服的增減，尤其是開空調的時候，不能再穿短褲、短衣了，可以適當套上一件薄襯衣，或者系一條絲巾。
洗滌
吃飽的時候不要洗頭，餓的時候不要洗澡；
睡前洗腳，比吃補藥還好。
剛吃完飯時，大量血液涌入胃部，洗頭時自然要低頭，容易造成腦缺血。如果是中老年人或患有高血壓、高血脂癥，還容易誘發中風等心腦血管疾病。洗澡雖然舒服，但仍是一項耗體力的活動，饑餓時洗澡容易發生低血糖，甚至暈倒。相反，剛吃完飯就不宜洗澡，否則本該集中在胃部的血液就會分流到皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯后休息一兩個小時再洗澡。這句話后面還有兩句話：汗都流出來了，別澆冷水。 就是說出汗后不能馬上洗澡，當然也不能馬上進入空調房，因為毛孔受到寒冷刺激后會由擴張狀態突然閉合，破壞皮膚的排汗功能，從而出現中暑、感冒等癥狀。在傳統中醫理論中，腳是健康的“窗口”，五臟六腑在這里都有相應的穴位。晚上洗腳，適當按摩腳底涌泉穴，直到感覺熱乎乎、渾身舒服為止，有養心明目、緩解疲勞、促進睡眠的作用。有條件的話，還可以用艾葉泡腳，有祛寒、祛濕、通經活絡的功效。
睡覺
夏天不要睡石頭，秋天不要睡木板；
春天不要露臍，冬天不要蒙頭。
緩慢起身，不要急躁、驚慌；
睡覺前打開窗戶，一覺睡到天亮。
夏季、初秋，很多人因為喜歡涼爽，喜歡睡地板。但地板散熱快，吸熱也快，容易從背部吸熱，誘發腰痛、風濕性關節炎等。秋季氣候干燥，天氣轉冷，睡硬床容易引起局部血液循環問題，出現肢體麻痹。春季即使天氣轉暖，睡覺時也一定要蓋好被子，尤其不要露肚臍。冬季寒冷，很多人喜歡蒙著頭睡覺。但被子里空氣流通性差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。如果在睡覺前開窗通風15分鐘左右，含氧量就會增加，室內細菌也會大大減少，有利于提高睡眠質量。 人在睡眠時，各項生理機能維持在較低速度，代謝水平降低，心率減慢，血壓下降。而醒來時，人逐漸由深睡狀態轉入活動狀態，若立即起床或起床動作幅度大，容易誘發心腦血管疾病。
步行
坐如鐘，立如松；
臥如弓，行如風。
這對老年人尤為重要，因為他們的骨骼，肌肉，肌肉和韌帶會變得寬松，如果他們站立時，他們的胸部會變得寬松。術語中缺乏氧氣會導致心臟和肺部疾病。
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